血糖値を下げて糖尿病予防！ tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2010://1 2010-03-08T06:16:29Z 血糖値を正常値に戻して、糖尿病の症状がでないように予防・対策をしましょう！ Movable Type 3.34 やせているのに血糖値が高いってどういうこと？？ tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2008://1.9 2008-02-08T05:12:45Z 2010-03-08T06:16:29Z 体型には関係ない！？ 驚愕の事実が発覚しました。
]]> ちょっとまって！そもそも主人が太りすぎて血糖値が高いから
心配になって色々しらべていくうちに、このサイトができたのですが
気がついたら私も血糖値が高くなっていたなんてショック。
元から体重等もかわっておらず、太っていないのに
どうしてこんなにも血糖値が高くなってしまったのか。
医者との面談で分かったことがありました。
それは・・・。
悪玉コレステロールが多いみたいです。
そういえば、思い当たる節があり、よく焼肉等に言っても、
内臓系を好んで食べていたし、気がつけばバターやマヨネーズといった
脂っこいものを食べていたことがだんだんと思い出されてきたのです。
これはいかん！ということで、急遽運動開始。
主人と一緒に、ジムに向かうことを決意したのでした。
この悪玉コレステロールは相当やっかいらしく、
運動しても隠れ脂肪という位置づけなので、
最後におちるみたいです。
まずは表面からの脂肪をそぎ落としていき、
やっと内臓脂肪に到達するのだとか。
医者が進めてくれたのは、ウォーキング。
どうやらこれが一番効果的らしく、
他にも有酸素運動になる、スイミングやヨガがいいみたいですね。
夫の事を笑っても入られなくなってしまったので
私もがんばっていかないと・・・
体重を落とさずに血糖値を下げる努力をしたいと思います。
そのためには、食事も改善しつつ、沢山食べる。
健康が一番ですからね。
]]> 血糖値とは一体なに？？ブドウ糖との関係を知る tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.8 2007-09-27T05:58:07Z 2010-03-08T06:16:34Z 血糖値とは 血糖値の単位というものは”mg/dl”血液100ml中に
何mgブドウ糖があるかというので測定します。
]]> いうならばもっとも重要なエネルギー源ともなっています。
食べ物を摂取した時に、人間は血糖値、つまり
血液の中のブドウ糖の濃度が上がります。
そうすると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、
血糖値が高くなりすぎないように、調整されているのです。
他にもインスリンだけではなく、逆に血糖値を上げるために
グルカゴンであったり、アドレナリンやコルチゾール、
そして成長ホルモンといったものが、体の中で血糖値を
厳しい正常値にするためにがんばっているのです。
このインスリンの分泌が足りなかったり、さらにはしっかりと機能していないと
血糖値が高くなってしまいます。つまり、糖尿病になってしまうのです。
この数値が極端に高かったりすると、体に害が及ぶのです。
基本的に血糖値の正常な値というのは、空腹時においては
１１０mg/dl未満、食後で１６０mg/dl未満に収まるものです。
糖尿病の診断には空腹時あるいは食後２時間の血糖値を調べることで判明。
初めに採血した血液中の血糖値が200mg/dl以上なら糖尿病の可能性があります。
そして、さらに別の日に同じような検査を行って、結果200mg/dl以上なら
糖尿病と診断されてしまうのです。
]]> 血糖値の測定の重要性。糖尿病にならないために。 tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.7 2007-09-27T05:57:36Z 2010-03-08T06:16:38Z 血糖値の測定をしよう！ 実際の測定方法について紹介したいと思います。
]]>
血糖値が普通の人よりも異常に高ければ糖尿病と診断されるのですが、
実際に血糖値が高い状態なのに、この症状は自覚することが難しく、
高血糖状態というのは判定しずらいのです。
そのために、血糖値というものは定期健康診断でチェックされるのですが
高齢者の方は糖尿病になりやすいので、
定期的に血糖値を調べる事の重要性というものをわかっていただきたいのです。
高血糖状態の自覚症状というのは、非常にわかりずらいのですが、
糖尿病と症状が似ています。
主に多尿になったり、空腹感や感染症にかかりやすい。
さらには激しいのどの渇きに陥ったりします。
この様な症状が出たりはしていませんか？？
慢性的な高血糖状態になってしまうと、合併症を引き起こす事も多々あります。
それは狭心症や心不全であったり、脳卒中や歩行時の脚の痙攣の他にも
視力低下、腎不全、神経障害や皮膚の損傷等、
様々な不調が糖尿病の合併症になってしまうのです。
その合併症が起きるまで、
基本的に高血糖状態に気が付かない事は非常に危険なのです。
合併症を治療する事は困難で、やがては失明の危険性や、足の切断といった
取り返しがつかない事もあるのです。
高血糖状態に早く気がつくためにも、定期的な血糖値の測定をしましょう。
[血糖値の測定方法]
血糖値の測定方法は実は簡単です。
自宅でも可能ですが、血統測定装置というものを使用します。
専用の小さな針で指先を軽く刺すことで、血液を一滴採取します。
この針というのは非常に細く、さらにはすばやく皮膚を刺すために
あまり痛みを感じません。
次に、その最初した血液を試験紙に載せるだけで、
糖に反応して変化が起きます。
その変化を見て、自分の血糖値を図る事が可能です。
]]> 血糖値が高い！高血糖の症状について tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.6 2007-09-27T05:56:54Z 2010-03-08T06:16:43Z 高血糖の怖さ つまりホルモンの微妙な動きや働きによって、狭い正常範囲内に
常に保たれているのです。
]]>
このページでは高血糖についてご説明します。
[血糖値が高過ぎる場合（高血糖）]
血糖値を減らすにはインスリンのホルモンしか方法はありあｍせん。
つまり、インスリンが分泌されなくなってしまったり、
機能が弱まってしまうと、血糖値が上昇してしまう結果となるのです。
さらにこの血糖値が高血糖のままになってしまっていると、
血がドロドロの状態になってしまうので、体の各器官にも悪影響が
及んでしまう事があります。
深刻な状態というのは、血管の障害になり、
動脈硬化を引き起こしてしまうと、しびれや感覚異常になるケースも。
糖尿病としての症状としては、足の切断や失明にまでなるのです。
[糖尿病の知識]
日本では740万人の規模で糖尿病患者は増えています。
2010年においては全世界で2億人にも増加するといわれている
世界でも有名な生活習慣病の一つとされています。
基本的に遺伝ともいわれていますが、
生活習慣病にまったく関係ないわけではありません。
たった一割くらいが遺伝で、そのほかは肥満であったり
運動不測による生活習慣が原因になっているのです。
インスリンの分泌が悪くなることで、うまく機能していない状態に。
糖尿病になってしまうと、体の中の糖分を排出するために、
多尿になるケースがあります。
そして、インスリンの働きが悪くなり、血糖を体内に取り込めなくなると
エネルギー補充をするために、食事をし、
またしても血糖になるという悪循環が発生するのです。
]]> 血糖値の正常値と、低血糖についての詳細 tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.5 2007-09-27T05:56:14Z 2010-03-08T06:16:51Z 低血糖の怖さ グルカゴン等のホルモンの働きにおいて、
狭い範囲内で正常値に保たれています。
]]>
[基本的な血糖値の正常値]
基本的な血糖値の正常値というのは空腹時で約70～110mg/dLで、
さらには食後２時間後で140mg/dl未満とも言われています。
この両方において、値の中に入っている場合、血糖値が正常であると
判断できるのです。
そして、実は糖尿病予備軍と呼ばれる人がいるのも事実です。
その人たちは境界型とも呼ばれ、その人の血糖値は空腹時で110～125mg/dl、
さらには食後２時間後で140～199mg/dlなのです。
あと一歩で糖尿病になってしまうので、血糖値には常に注意を！
そして、空腹時における血糖値は126mg/dl以上で、
かつ食後２時間後の血糖値が200mg/dl以上の人というのは
糖尿病と診断されてしまいます。
いずれかを満たしただけでも糖尿病になってしまうので、
今自分の血糖値がどのくらいなのか知っておくことが非常に重要になってくるのです。
[血糖値が低すぎる場合（低血糖）]の場合
血糖値が低くなりすぎている状態を低血糖というのですが、
糖尿病ではないものの、実は深刻な病気であったりもします。
この状態は体にとって必要なエネルギーが不足している状態なのです。
低血糖になってしまうと、頭痛やめまい、その他にも視界不良の状態になり、
ひどい時は昏睡状態になってしまうこともあるのです。
低血糖を引き起こしてしまう原因を紹介したいと思います。
◆インスリノーマ
血糖値の上昇を抑えてくれる効果のあるインスリンというものは
ランゲルハンスという部分から分泌されるのですが、
このランゲルハンスに腫瘍が出来る事で、インスリンが過剰に分泌され、
血糖値が下がりすぎてしまう結果となってしまいます。
ただ、これは自力で治療が可能になっています。
◆高インスリン血症
肥満になったり、脂肪分が多い食事を取り続ける事で、
インスリンの働きが非常に弱くなり、体はインスリンを多量に出すために
逆に低血糖になってしまうのです。
]]> 血糖値を下げるには運動して脂肪を燃焼させよう！ tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.4 2007-09-27T05:55:45Z 2007-10-24T12:01:04Z 血糖値は運動で解消！ 食事内容の改善になります。
]]>
[食後の運動習慣]
血糖値を下げるために、そして糖尿病を予防・改善するためには、運動が一番！
適度な運動というのは、体の基礎代謝を高めて、エネルギーの燃焼に一役。
さらには新陳代謝を高め、血液の循環を良くしたり、さらには
ストレスの発散にも一役買っているのです。
一番効果的な運動の時間というのは、食事の後とも言われています。
特に食事の直後は血糖値が高くなりがちです。
さらに、血糖値が下がるスピードまで鈍くなるので、
高血糖の状態が長く持続されてしまうのです。
しかしながら、食後に運動を行う事により、血液中のブドウ糖が
エネルギーとなり、迅速に血糖値を下げる事になるのです。
ただ、食後すぐに運動をすると、胃に血液が集まっている状態なので
心臓の血液の量が低下してしまうために、心筋梗塞を引き起こす可能性も。
食事後、一時間休んでから運動をしましょう。
では、どんな運動が効果的なのか？？
オススメの運動というのはウォーキングやスイミング、
その他にも軽いジョギングといった、有酸素運動が効果的です。
比較的楽な運動を長く続ける事が重要なのです。
脂肪が最も燃焼する場合は、最大運動量の40～60パーセントともいわれており
週に３～５日の間で、
一回の運動で30分から１時間を目安にして取り組みましょう。
無酸素運動では、血糖値を下げるには適していません。
たとえば、重いものを持ち上げたり、激しく走ったりする行為等。
]]> 血糖値を下げる食事をしよう！レシピを公開！ tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.3 2007-09-27T05:55:13Z 2007-10-24T12:01:01Z 食生活を改善する 食事内容の改善になります。
このページでは食事内容の改善について、ご説明します。
]]> この摂取方法というのは、食事から取り込まれるものであり、
血糖値を下げるには、食事の内容を改善することが重要です。
血糖値を下げるために、すぐに行える食生活や食事内容を
紹介したいと思います。
日々、外食や食事において、血糖値を下げるためになるべく取りたい食材は
数多くあるのですが、なかなか実践出来ない人もいると思います。
そういった方は、とりあえず特定保険用食品のトクホであったり
サプリメントを活用すると、効果的になります。
[まずは食生活や食事内容の改善！]
血糖値を下げるための方法は、まずは食べすぎを禁止する事が重要です。
バランス良く摂取することで、効果的になるのです。
食後の血糖値を上昇させる一番の原因というのは、炭水化物です。
この炭水化物は血糖値を急激に上昇させてしまうのです。
逆に脂肪やタンパク質というのは血糖値は殆どあがらないのです。
つまり、炭水化物に気を使うだけで、かなりの効果が。でます。
また、酢の物や食物繊維に気を使っていると、
食後の血糖値の上昇を抑える効果にもつながります。
また、照り焼きや煮物、他にはおやつ等で
甘いものを摂取したいときはオリゴ糖やラカント等の
人工甘味料を使用するようにしましょう。
[特定保険用食品のトクホを使用！]
トクホというのは、健康の維持に効果的なことが科学的にも証明されて
厚生労働大臣によって認可された食品の事をいいます。
しかし、あくまでも食品なので、薬を引用した時の様に、
顕著な効果は期待できませんが、
安心して摂取することができて、自分でも気軽にスタートできます。
]]> 血糖値を下げる改善方法は、外食を控えること！ tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.2 2007-09-27T05:54:46Z 2007-10-24T12:00:55Z 外食を控えよう！ おいしくないし楽しくないとのイメージが先行しています。
]]> どうせならおいしく、そして楽しく食べたいですよね？？
日々の食事内容を改善したいと思っている方の為に、
人気の外食メニューを紹介します！是非参考にして下さい。
[定食を食べよう]
野菜を摂取し易いので、単品よりも、定食の方がバランスが良いです。
刺身定食であったり、焼き魚定食は完食しても大丈夫です。
◆とんかつ定食に注意
カツは２切れ程残し、ご飯は４分の１ほど残しましょう。
また、ソースを多様するのではなく、レモン汁で食べると効果が上がります。
◆しょうが焼き定食
３枚ほどでてきたならば、１枚は残しましょう。
また脂身をカットしましょう。
◆さばの味噌定食
魚とはいえども、味噌が味付けがこいので、
塩分の取りすぎに注意。鯖は３分の１程度残しましょう。
[単品メニュー]
◆てんぷらそば
野菜一品を追加して食べましょう。衣や汁は残すように。
◆チャーシュー麺
チャーシューは２枚ほど残し、スープの摂取には注意！
[レストランでは]
◆ハンバーグステーキ
半分くらい残すのがベストです。
付け合せのポテトサラダやスパゲティも残すようにしましょう。
◆ビーフカレー
全体の５分の１は残しましょう。野菜も大目に摂取する事が大事です。
]]> 血糖値を下げる食材とは。そしてその効果は？ tag:xn--swq920ipfh.lomo.jp,2007://1.1 2007-09-27T05:53:59Z 2007-10-24T12:00:48Z 食材を改善する おいしくないし楽しくないとのイメージが先行しています。
]]> どうせならおいしく、そして楽しく食べたいですよね？？
日々の食材も改善したいと思う方に、
このページを参考にして頂けたらと思います。
[血糖値を下げる食材について]
◆酢
炭水化物の吸収を鈍らせて、血糖値の上昇を抑制する効果がある。
◆酒粕
インスリンの作用をアップさせる。高血糖の人に効果的
◆タマネギ
糖尿病の方に効果的な野菜の代表。血糖値を下げる効果がある。
◆オクラ
血液をサラサラにする成分がある。糖尿病の改善に。
◆ヤマイモ
血液や血行の状態を改善する、抗酸化作用がある。
◆キャベツ
食物繊維とビタミンCが豊富にある。
血糖値を下げる効果があり、生で食べると効果アップです。
◆ニガウリ
インスリンの合成であったり、その作用を促進させる。
沖縄で有名ですね。
◆コンニャク
腸を綺麗にする食物繊維が豊富である。
糖の吸収を抑える効果もあり。
◆セロリ
食物繊維も豊富で、血液を綺麗にする効果も。
◆豆腐
たんぱく質を補給できる食材。
サラダにしたり、和風にあっさり仕上げると効果的。
低カロリーで低脂肪の代表例。
◆バナナ
糖分があるものの、血糖値を下げるために優れている。
カリウムが入っているのでより効果アップ
◆牡蠣
ミネラルを豊富に含んでいる。
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