血糖値を下げて糖尿病予防！

このページでは食後の運動習慣の改善について、ご説明します。

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[食後の運動習慣]

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血糖値を下げるために、そして糖尿病を予防・改善するためには、運動が一番！
適度な運動というのは、体の基礎代謝を高めて、エネルギーの燃焼に一役。
さらには新陳代謝を高め、血液の循環を良くしたり、さらには
ストレスの発散にも一役買っているのです。

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一番効果的な運動の時間というのは、食事の後とも言われています。
特に食事の直後は血糖値が高くなりがちです。

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さらに、血糖値が下がるスピードまで鈍くなるので、
高血糖の状態が長く持続されてしまうのです。

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しかしながら、食後に運動を行う事により、血液中のブドウ糖が
エネルギーとなり、迅速に血糖値を下げる事になるのです。

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ただ、食後すぐに運動をすると、胃に血液が集まっている状態なので
心臓の血液の量が低下してしまうために、心筋梗塞を引き起こす可能性も。
食事後、一時間休んでから運動をしましょう。

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では、どんな運動が効果的なのか？？
オススメの運動というのはウォーキングやスイミング、
その他にも軽いジョギングといった、有酸素運動が効果的です。
比較的楽な運動を長く続ける事が重要なのです。

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脂肪が最も燃焼する場合は、最大運動量の40～60パーセントともいわれており
週に３～５日の間で、
一回の運動で30分から１時間を目安にして取り組みましょう。

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無酸素運動では、血糖値を下げるには適していません。
たとえば、重いものを持ち上げたり、激しく走ったりする行為等。

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